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Remise en forme

Voici un petit programme de remise en forme concocté par Clément pour être au top dès la reprise afin de réaliser notre ambitieux objectif de l'an prochain, à savoir faire mieux que cette année.MERCI DE LE SUIVRE AFIN QUE NOUS SOYONS TOUT DE SUITE EN FORME !!

Et merci à Clément pour le boulot de mise en place.

PREPARATION INDIVIDUELLE (FC ENORME) : à compter du 6 Août 2012

Une préparation correctement effectuée permettra à votre corps de mieux être armé face aux blessures musculaires de début de saison.

Semaine du 6/08 au 10/08

Effectuer 2 footings de 25 à 30 minutes. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous :

* Étirements
* Abdominaux 3 séries de 30
* Gainage 3 séries de 30s

Semaine du 13/08 au 17/08

Effectuer 2 footings de 30 à 45 minutes. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous :

* Étirements
* Abdominaux 4 séries de 30
* Gainage 4 séries de 30s

Semaine du 20/08 au 24/08

Effectuer 3 footings (30 à 45 minutes) avec 10 minutes à un rythme soutenu. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous :

* Étirements
* Abdominaux 4 séries de 30
* Gainage 4 séries de 30s

Semaine du 27/08 au 31/08

Effectuer 3 footings (30 à 45 minutes) avec 10 minutes à un rythme soutenu. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous :

* Étirements
* Abdominaux 4 séries de 30
* Gainage 4 séries de 30s

Pour les exercices, vous pouvez faire les abdos classiques. Pour les exos de gainage, en position sur le ventre, jambes tendues, appuis sur avant-bras et coudes (tête/bassin/chevilles alignées), ou même chose sur le côté. On peut aussi faire la chaise (dos collé au mur, angle genou/cuisse à 90°).

Les matchs amicaux reprendront peut être le premier septembre, un match est déjà programmé contre Bleu Cactus, mais on aura le temps d'en reparler. Bonnes vacances pour ceux qui en ont et bossez bien le physique !!

(-Coach-Président Clément-) 31-07-2012 15:19

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Voici un petit programme de remise en forme concocté par Clément pour être au top dès la reprise afin de réaliser notre ambitieux objectif de l'an prochain, à savoir faire mieux que cette année.MERCI DE LE SUIVRE AFIN QUE NOUS SOYONS TOUT DE SUITE EN FORME !! Et merci à Clément pour le boulot de mise en place. PREPARATION INDIVIDUELLE (FC ENORME) : à compter du 6 Août 2012 Une préparation correctement effectuée permettra à votre corps de mieux être armé face aux blessures musculaires de début de saison. Semaine du 6/08 au 10/08 Effectuer 2 footings de 25 à 30 minutes. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous : * Étirements * Abdominaux 3 séries de 30 * Gainage 3 séries de 30s Semaine du 13/08 au 17/08 Effectuer 2 footings de 30 à 45 minutes. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous : * Étirements * Abdominaux 4 séries de 30 * Gainage 4 séries de 30s Semaine du 20/08 au 24/08 Effectuer 3 footings (30 à 45 minutes) avec 10 minutes à un rythme soutenu. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous : * Étirements * Abdominaux 4 séries de 30 * Gainage 4 séries de 30s Semaine du 27/08 au 31/08 Effectuer 3 footings (30 à 45 minutes) avec 10 minutes à un rythme soutenu. À chaque footing, ajoutez les exercices ci-dessous : * Étirements * Abdominaux 4 séries de 30 * Gainage 4 séries de 30s Pour les exercices, vous pouvez faire les abdos classiques. Pour les exos de gainage, en position sur le ventre, jambes tendues, appuis sur avant-bras et coudes (tête/bassin/chevilles alignées), ou même chose sur le côté. On peut aussi faire la chaise (dos collé au mur, angle genou/cuisse à 90°). Les matchs amicaux reprendront peut être le premier septembre, un match est déjà programmé contre Bleu Cactus, mais on aura le temps d'en reparler. Bonnes vacances pour ceux qui en ont et bossez bien le physique !!

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