énorme football club enorme football club énorme football club enorme football club

Page de gestion des messages.

Un petit programme d'entraînement et de reprise

Concocté par notre préparateur physique Clément Duverne, histoire de rentrer de la mer en changeant sa silhouette. Celui-ci nous recommande (et merci de vous y mettre !!)

 2 footings minimum par semaine (rythme cardiaque 140 – 160 pulsations/minute)
- de 45 minutes à 1 heure pour les 5 – 6 premiers footings
- de 30 minutes à 45 minutes pour les derniers en augmentant le rythme en continu ou en discontinu : (ex discontinu : 2 fois 15 min ou 2 fois 20 min avec récup 4 min entre).

 Étirements et abdominaux à chaque séances.

 Rajouter dans 3 à 4 séances du renforcement musculaire.(ex : bondissements, sauts, chaise, sprint en côte, pompes etc…)

Merci d'essayer de faire le max de ce côté là si vous ne l'avez pas fait naturellement, pour repartir il faudra en début d'année faire confiance avant tout aux joueurs en forme pour être au top rapidement. Ne pas suivre le rythme n'empêchera pas de jouer, mais il faudra se mettre au niveau pour gagner du temps de jeu, alors autant s'y mettre de suite !

Retour à la page d'origine du message.